Tatlı Değil Güç Kaynağı: Kakaolu Protein Topları
Antrenman sonrası tatlı isteğini bastırırken kas onarımını destekleyen bir tarif mi arıyorsun? İşte çözüm: Kakaolu Yulaf Topları!
Bu tarifte rafine şeker, un veya katkı maddesi yok — sadece doğadan gelen enerji.
Yulafın lifli yapısı, whey protein tozunun kas yapıcı etkisi ve kakaonun antioksidan gücü birleşerek hem sağlıklı hem doyurucu bir ara öğün oluşturuyor.
Spor sonrası toparlanmayı hızlandırır, gün içinde enerjini dengede tutar. Üstelik fırınsız olduğu için dakikalar içinde hazırlanır ve kolayca taşınabilir. Tatlı ihtiyacını karşılayan en sağlıklı alternatiflerden biridir.
Yüksek Proteinli Fit Snack – Fırınsız Kakaolu Enerji Topları
Course: AperatifCuisine: ModernDifficulty: Kolay10
porsiyon10
minutes110
kcalBesin Değerleri (1 adet için yaklaşık) Kalori: ~110 kcal Protein: ~6 g Karbonhidrat: ~10 g Yağ: ~4 g Lif: ~2 g
Malzemeler
1 su bardağı (100 g) yulaf ezmes
2 yemek kaşığı (30 g) fıstık ezmesi
1 ölçek (30 g) whey protein tozu (çikolatalı veya sade)
1 yemek kaşığı kakao
2 yemek kaşığı (30 g) bal veya hurma püresi
2 yemek kaşığı (30 ml) süt veya badem sütü
1 tatlı kaşığı chia tohumu (isteğe bağlı)
½ çay kaşığı tarçın
Hazırlanışı
- Kuru karışımı hazırlayın: Yulaf, protein tozu, kakao, chia tohumu ve tarçını geniş bir kapta karıştırın.
- Islak karışımı ekleyin: Ayrı bir kapta bal, süt ve fıstık ezmesini karıştırın. Ardından kuru malzemelere ekleyin.
- Yoğurun: Tüm malzemeler birleşene kadar spatula veya elinizle yoğurun. Hamur hafif yapışkan ama şekil alabilir kıvamda olmalı.
- Top haline getirin: Ceviz büyüklüğünde parçalar koparın, elinizle yuvarlayarak top şekline getirin.
- Soğutun: Buzdolabında 20 dakika dinlendirip sertleşmesini sağlayın.
- Servis edin: Üzerine kakao serpiştirebilir veya hindistan cevizi rendesiyle kaplayabilirsiniz.
Uyarılar
- Alternatifler:
Fıstık ezmesi yerine badem ezmesi veya tahin kullanılabilir.
Bal yerine hurma suyu veya akçaağaç şurubu kullanılabilir.
Vegan versiyon için bitkisel protein tozu tercih edin. - Kullanım Önerileri
Spor öncesi enerji, spor sonrası toparlanma atıştırmalığı olarak idealdir.
Yanında sade kahve veya badem sütüyle mükemmel gider.
Kahvaltı yerine 2-3 adet tüketilebilir; tok tutar, sindirimi rahatsız etmez.
Tatlı isteği geldiğinde dolaptan bir tane al — sağlıklı kaçamak garantili! - Alerjenler: Fıstık ve süt ürünü içerir. Alerjisi olanlar badem ezmesi ve bitkisel süt kullanabilir.
Saklama Önerisi: Buzdolabında hava geçirmeyen kapta 7 gün, dondurucuda 1 ay saklanabilir.
Tüketim Süresi: En iyi doku için hazırlandıktan sonraki 3–4 gün içinde tüketilmesi önerilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Sıcak ortamda uzun süre bekletmeyin; eriyebilir veya yapışkan hale gelebilir.
Ekstra Not: 1 tatlı kaşığı espresso ekleyerek “mocha protein topu” versiyonunu oluşturabilirsiniz.
