Tatlı Krizine Fit Çözüm: Muzlu Brownie
Klasik brownie lezzetini koruyarak onu sağlıklı hale getirdik!
Muzlu Yulaflı Brownie, ezilmiş muzun doğal tatlılığıyla hazırlanır; un ve rafine şeker içermez.
Yulaf ezmesi lif kaynağıdır, kakao antioksidan sağlar, yoğurt ise yumuşak kıvam verir.
Yoğun kakaolu, nemli dokulu bu tarif; kahveyle mükemmel gider ve tatlı krizlerini bastırır.
Sporcular, diyet yapanlar ve sağlıklı yaşamı benimseyen herkes için gönül rahatlığıyla tüketilebilir.
Şekersiz Muzlu Fit Brownie Tarifi Sağlıklı Tatlı
Course: TatlıCuisine: ModernDifficulty: Kolay9
porsiyon10
minutes25
minutes115
kcalBesin Değerleri (1 dilim için yaklaşık) Kalori: ~115 kcal Protein: ~5 g Karbonhidrat: ~18 g Yağ: ~3 g Lif: ~3 g
Malzemeler
2 adet olgun muz (ezilmiş)
1 su bardağı (100 g) yulaf ezmesi
2 yemek kaşığı kakao
1 adet yumurta
3 yemek kaşığı (60 g) yoğurt (light)
1 tatlı kaşığı kabartma tozu
1 tatlı kaşığı bal veya hurma püresi
1 çay kaşığı tarçın
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Hazırlanışı
- Fırını 180°C’ye ayarlayın.
- Muzu ezin: Olgun muzları çatal yardımıyla ezip püre haline getirin.
- Sıvı karışımı hazırlayın: Yumurtayı çırpın, üzerine muz, yoğurt, zeytinyağı ve balı ekleyin.
- Kuru malzemeleri ekleyin: Yulaf, kakao, kabartma tozu ve tarçını karışıma ilave edin.
- Hamuru dökün: Karışımı yağlı kağıt serili küçük kare fırın kabına dökün.
- Pişirin: 25 dakika kadar fırında pişirin.
- Soğutun: Fırından aldıktan sonra 10 dakika dinlendirin ve dilimleyin.
Uyarılar
- Kullanım Önerileri
Kahveyle birlikte mükemmel bir tatlıdır.
Dondurma veya yoğurtla servis edilerek hafif bir “fit brownie bowl” yapılabilir.
Antrenman öncesi enerji kaynağı olarak da kullanılabilir. - Alerjenler: Yumurta içerir.
Saklama Önerisi: Buzdolabında 4 gün, derin dondurucuda 1 ay saklanabilir.
Ekstra Not: Vegan versiyonu için yumurta yerine 1 yemek kaşığı chia jeli kullanılabilir.
