Fit Smoothie: Ispanak, Salatalık ve Elmalı Detoks İçeceği
Modern yaşamın yoğun temposunda sağlıklı kalmak ve vücudu toksinlerden arındırmak için en pratik yöntemlerden biri detoks içecekleridir. Bu yeşil smoothie tarifi, ıspanak, salatalık, yeşil elma ve limonun birleşimiyle hazırlanır. Lif, vitamin ve mineral açısından zengin olduğu için sindirimi kolaylaştırır, bağışıklığı destekler ve gün boyu enerjik hissettirir.
Sabahları kahvaltı yerine ya da öğle arasında hafif bir öğün alternatifi olarak tüketilebilecek bu smoothie, aynı zamanda spor öncesi enerji desteği için de idealdir. Özellikle kilo kontrolüne dikkat edenler için düşük kalorili ve doyurucu bir seçenek sunar.
Bir Bardakta Ferahlık: Ispanaklı & Elmalı Fit Smoothie
Course: İçecekCuisine: ModernDifficulty: Kolay2
porsiyon10
minutes95
kcalBesin Değerleri (1 porsiyon için yaklaşık) Kalori: ~95 kcal Protein: ~3 g Karbonhidrat: ~18 g Yağ: ~1,5 g Lif: ~5 g
Malzemeler
1 su bardağı (30 g) taze ıspanak yaprağı
½ adet salatalık (~100 g, kabuğu ile)
1 adet yeşil elma (çekirdeksiz, dilimlenmiş)
½ adet muz (kıvam için, opsiyonel)
½ limonun suyu
1 su bardağı (200 ml) soğuk su veya hindistan cevizi suyu
Hazırlanışı
- Malzemeleri hazırlayın: Ispanak yapraklarını iyice yıkayın, salatalığı kabuğuyla birlikte iri parçalar halinde doğrayın. Elmayı çekirdeksiz olacak şekilde dilimleyin.
- Blenderdan geçirin: Blender kabına ıspanak, salatalık, elma, muz, limon suyu ve suyu ekleyin.
- Kıvamı ayarlayın: Homojen, pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştırın. Daha yoğun bir smoothie için az su, daha hafif bir içim için fazla su ekleyebilirsiniz.
- Servis edin: Karışımı bardaklara alın. İsteğe bağlı olarak üzerine chia tohumu veya taze nane yaprakları ekleyerek süsleyebilirsiniz.
Uyarılar
- Kullanım Önerileri
Kahvaltı yerine tam bir öğün alternatifi olabilir. Yanında birkaç badem veya ceviz ile daha dengeli hale getirilebilir.
Spor öncesinde enerji artırıcı bir içecek olarak tüketilebilir.
Yaz aylarında soğuk içmek için içine buz küpleri ekleyebilirsiniz. - Alerjenler: Yoktur.
Saklama Önerisi: Taze tüketilmesi tavsiye edilir. Ancak buzdolabında kapalı şişede 24 saat saklanabilir.
Tüketim Süresi: En iyi lezzet ve besin değeri için hazırlandıktan sonraki 2-3 saat içinde tüketin.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Mide hassasiyeti olanlar limon miktarını azaltabilir.
Ekstra Not: İçerisine 1 tatlı kaşığı chia tohumu ekleyerek lif oranını artırabilirsiniz.
