Diyet Dostu Kahvaltı: Meyveli Chia Yoğurt Parfe

Güne tatlı ama sağlıklı bir başlangıç yapmak isteyenler için en ideal seçeneklerden biri chia tohumlu parfe tarifidir. Chia tohumları, sıvıyla buluştuğunda jelimsi bir kıvam alır ve uzun süre tok tutar. Yoğurt ve taze meyvelerle birleştiğinde hem probiyotik hem de vitamin açısından zengin, düşük kalorili bir kahvaltı alternatifi ortaya çıkar.

Bu tarifin en güzel yanı önceden hazırlanabilmesi ve pratik sunumudur. Özellikle yoğun sabahlarda, dolaptan çıkarıp hızlıca tüketebileceğiniz bu fit kahvaltı, diyet yapanlar ve sağlıklı yaşamı benimseyenler için vazgeçilmezdir.

Chia Puding ve Yoğurtlu Meyve Katmanlı Parfe

Course: KahvaltıCuisine: ModernDifficulty: Kolay

Porsiyon

2

porsiyon

Hazırlık

10

minutes

Pişirme

2

minutes

Calories

280

kcal

Besin Değerleri (1 porsiyon için yaklaşık) Kalori: ~280 kcal Protein: ~12 g Karbonhidrat: ~30 g Yağ: ~10 g Lif: ~9 g

Malzemeler

• 4 yemek kaşığı chia tohumu

• 1 su bardağı süt (badem sütü veya light süt tercih edilebilir)

• ½ su bardağı yoğurt (tercihen süzme yoğurt)

• 1 tatlı kaşığı bal veya hurma özü

• 1 küçük avuç yaban mersini

• 1 küçük avuç çilek (dilimlenmiş)

• 1 yemek kaşığı ceviz içi (ince doğranmış)

Hazırlanışı

• Chia bazını hazırlayın: Chia tohumlarını sütle karıştırın, balı ekleyin. Karışımı bir kavanoza koyup buzdolabında en az 2–3 saat (tercihen bir gece) bekletin.
• Katmanları oluşturun: Servis bardaklarının dibine chia puding koyun. Üzerine yoğurt ekleyin. Katmanların arasına çilek ve yaban mersini serpiştirin.
• Süsleyin: En üstte taze meyveler ve ceviz parçalarıyla süsleyin.
• Servis edin: Soğuk olarak kahvaltıda veya ara öğünde servis yapın.